Top 10 – cele mai bune alimente pentru a slabi rapid

Exista numeroase alimente cu calitati nutritive exceptionale care, impreuna cu exercitiile fizice si dieta corespunzatoare va pot ajuta "miraculos" in castigarea luptei cu kilogramele in plus.

Urmatoarele 10 alimente le puteti considera in linia 1 in razboiul impotriva kilogramelor:

1.Carnea slaba de vita

- exista carne slaba rosie de exemplu bucatile din coaste, muschi; acest tip de carne este o sursa importanta de fier, zinc, proteine. Valoarea nutritiva a carnii de vita este urmatoarea:
-100 de grame de carne slaba prajita: 0 grame de carbohidrati, 59 mg de colesterol, 153 de calorii, 5.4 grame de grasime( din care doar 2 grame sunt saturate), 333 mg de potasiu, 53 mg de sodiu, niacina, vitamina B6, acidul folic, vitamina B12, fosfor, magneziu si cupru, 15% din doza zilnica recomandata de zinc.

2.Pestele si uleuil de peste

- fiind bogat in acizi grasi de tip Omega 3 pestele este un aliment cheie in dieta dumneavoastra;
- omega 3 conform cercetarilor apara organismul de bollile sistemului circulator, in speta protejeaza cordul. Insa in regimul dumneavoastra va ajuta sa pierdeti din grasimea corporala, grasimea din peste dezbina grasimea din organism;
- ajuta in eliberarea acizilor grasi din celulele grase si in punerea in circulatie a acestora in sange;
-Pestele este recomandat sa fie consumat intre 2 si 5 ori pe saptamana si suplimente cu ulei de peste in fiecare zi.

3.Varza

- potentialul nutritiv al verzei crude este net superior fata de cea tratata termic;
- varza are unul dintre cel mai mare continuturi de fibre si carbohidrati similari ca numar, de exemplu; 2 cani de varza tocata au doar 24 de calorii, sunt doar 4 grame de carbohidrati din care 2.5 grame sunt fibre;
- asta inseamna ca 60% din carbohidratii din varza sunt fibre, putine alimente egaleaza acesta performanta;
- unul dintre secretele pierderii in greutate este sa iti reduci apetitul, cea mai buna metoda prin care puteti atinge scop este consumul de alimente bogate in fibre, acestea incetinind procesul digestiv, astfel rezulta o senzatie de satietate.
- fibrele trec prin sistemul digestiv neprocesate, asta inseamna ca adauga foarte putine calorii, sau chiar deloc, mai ales ca organismul trebuie sa cheltuie energie pentru a procesa.
- in momentul in care consumati alimente bogate in fibre dar cu putine calorii senzatia de foame va fi scazuta si va aparea dupa o mai lunga perioada de timp, majoritatea isi compromit dieta deoarece consuma alimente procesate cu putine calorii, rezultatul e dat de variatii ale glicemiei si o senzatie de foame;
- dupa cateva saptamani de dieta proasta, organismul simte ca este privat de anumite elemente. Din moment ce sunteti pusi intr-o stare de privare veti rezista din ce in ce mai greu tentatiiilor. Daca consumati alimente bogate in fibre va veti stapani mai usor foamea si veti duce la bun sfarsit dieta.
- desi varza proaspata nu pare apetisanta, ea are un gust foarte placut si merge cu varza rosie, castravetii, ardei si ardeii iuti, rosiile. Astfel puteti consuma zilnic aceasta salata esentiala pentru dieta dumneavoastra.

4.Broccoli

- este o bogata sursa de e vitamina C ( 190% din Doza Zilnica Recomandata), vitamina A (25% din Doza Zilnica Recomandata sub forma betacarotenului netoxic), face parte din distinsa familie a cruciferelor ( care ajuta in tratarea cancerului), sursa de fibre solubile foarte importante pentru o glicemie normala, sursa de acid folic ( 31% din Doza Zilnica Recomandata) si o sursa de calciu ( 21% din DZR) si magneziu.
- de asemenea broccoli in compozitia lor dispun de substante care ajuta barbatii sa-si regleze nivelul de estrogen din organism. Daca ai prea mult estrogen va fi mai dificil sa slabesti

5.Afinele

- afinele au cel mai mare continut de antioxidanti;
- o parte din acestea sunt noi descoperiti si foarte rari la celelalte alimente;
- un aport mare de antioxidanti este esential nu doar pentru sanatate, dar si pentru rezultate mai bune la sala;
- antioxidanti precum vitamina C ajuta la reducerea durerilor musculare datorate unor concentratii mari de cortizol (urmare a unor exercitii intense la sala).

6.Papaya

- este un fruct exotic foate bogat in nutrienti, de exemplu:
- 1 papaya = 58 de calorii, 15 grame de carbohidrati si multe fibre (un papaya are peste 12 % din DZR), mai mult de suta la suta din DZR de vitamina C, betacaroten, acid folic (15% din DZR), enzime digestive naturale.

7.Kiwi

- micul fruct importat tocmai din Noua Zeelanda, ofera 100% din DZR de vitamina C si 12% din necesarul zilnic de fibre;
- kiwi are de asemenea si un puternic effect antioxidant.

8. Grasimile esentiale

- pestii si vegetalele( semintele) sunt cele mai bune surse de grasimi esentiale. O alta metoda de a obtine aceste grasimi "bune" atat de necesare pentru pierdea dumneavoastra de kilograme, sunt, suplimente de ulei presat la rece.

9. Branza dulce

- acest aliment este considerat abligatoriu in dieta. Este una dintre cele mai usor de obtinut surse de proteine. Majoritatea lactatelor contin Acid Linoleic Conjugat;
- numeroase studii demonstraza faptul ca acest tip de acid ajuta la scaderea in greutate si la dezvoltarea masei musculare. Animalele si subiectii umani care au luat suplimente cu ALC au avut o scadere in grasime de 60%. Totusi cantitatea de ALC din produsele lactate este foarte scazuta, deoarece majoritatea sunt degresate, acest proces reducand concentratia cat si calitatea de ALC;
- daca dieta dumneavostra este formata in principal din alimente naturale care contin grasime putina, atunci branza dulce va echilibra organismul ajutand chiar la pierderea grasimii corporale

10.Suplimente proteice

- din numeroase studii reiese ca praful de proteine este unul dintre pricipalele surse care asigura dezvoltarea masei musculare;
- in special la persoanele care nu au mai folosit suplimente de proteine, un consum mare va duce la dezvoltarea masei musculare, im majoritatea cazurilor efectul este evident;
- daca se creste cantitatea de suplimente proteice va creste si masa musculara, pentru a va dezvolta muschii trebuie sa ingerezi mult mai multe proteine decat doza zilnica recomandata.

Aceste proteine fara efort fizic intens la sala nu da rezultate, acesta actioneaza la nivelul scontat doar in prezenta efortului fizic. Un aport mare de proteine( atat timp cat cantitatea de carbohidrati este normala) va duce la cresterea masei musculare si la scaderea in greutate.