Dieta asociata

O dieta hipocalorica, bazandu-se pe controlul numarului de calorii ingerate si pe un bun aport de glucide (din cereale, legume, fructe, paine), caracterizate printr-un inalt grad de satietate.

Aceasta dietaface parte din categoria celor "traditionale" prin faptul ca se bazeaza pe principiul de controlare a caloriilor consumate, aproximativ 1600 pe zi; alimentele de baza din cadrul acestei diete sunt:orezul, carnea, painea, iaurtul, si bineinteles apa. Dieta se recomanda a fi urmata pe o perioada de timp de la o luna la sase luni. In acest timp veti pierde din masa corporala aproximativ trei patru kilograme pe luna.

Structura dietei pentru 1600 calorii zilnic

Micul dejun:

- trei felii de paine din tarate;
- cafea cu lapte cu caimac;
- zece grame de unt;
- un pahar cu lapte fara caimac, cu cacao (pudra),sau un pahar cu suc de potocale;
- un croissant si un mar;

Pranz

- o salata, o portie de carne/peste sau oua si patru cartofi mici fierti sau sase pana la opt linguri de supa de orez, legume sau paste, branza alba si fructe sau linte cu costita, iaurt si o portocala;

Cina:

- salata marinareasca (din peste marinat in lamaie, branza, amestec de laptuca si mirodenii) si o piersica sau salata taraneasca (din carne de pasare, morcovi, fasole verde fiarta, grepfrut) si branza sau peste argintiu (macrou sau cod) la cuptor, cu dovlecei si struguri.

Sfaturi utile cu privire la dieta asociata:

- gatirea alimentelor se va face fara grasimi;
- portiile mici trebuie respectate;
- este o dieta sanatoasa insa trebuie urmata un timp mai indelungat deoarece greutatea se pierde lent, in comparatie cu alte diete mai rapide: patru kilograme pe luna;
- trebuie sa va documentati in legatura cu numarul de calorii pe care le consumati; adica sa le calculati corect in functie de gramaj;
- este una dintre putinele diete cu adevarat sanatoase pentru organism de aceea nu are contraindicatii fiind recomandata tuturor.