Dieta de toamna

O dieta bogata in oligoelemente, bazata pe legume, fructe si proteine.

Toamna este un anotimp bogat in fructe si legume de sezon; iata o dieta simpla bogata in numeroase oligoelemente: calciu, fier, crom, cupru, iod, magneziu, mangan, fosfor, seleniu, sodiu, zinc. Aceasta dieta ajuta la pierderea kilogramelor dar in special mentine greutatea la parametri normali.

Luni:

mic dejun:
- o felie de paine integrala cu branza slaba de vaci;
- 250 mililitrii de suc de portocale;
pranz:
- friptura de vitel la gratar/cuptor, cu cartofi fierti si o salata de sfecla rosie cu ulei de masline;
cina:
- piept de pui la gratar/cuptor si salata de rosii cu castraveti, ceapa si patrunjel si ulei de masline.

Marti:

mic dejun:
- 2 oua fierte tari, 1 rosie, 1 felie de paine prajita;
- o cafea fara zahar cu lapte degresat;
pranz:
- ficatei de pui la cuptor si o salata de morcovi si telina si ulei de masline;
cina:
- peste la cuptor cu legume la gratatar/cuptor (rosii, vinete, dovlecei, ardei).

Miercuri:

mic dejun:
- iaurt natural degresat si o banana;
pranz:
- supa de piept de pui cu legume;
- orez cu legume si o salata de varza alba cu ulei de masline;
cina:
- muschi de vita la gratar;
- salata de rosii cu marar si ulei de masline;
- branza slaba de vaca.

Joi:

mic dejun:
- salata de fructe de sezon;
pranz:
- file de porc la cuptor cu ciuperci la gratar si salata de varza rosie cu ulei de masline;
cina:
- ciorba de legume;
- branza proaspata cu ardei.

Vineri:

mic dejun:
- 1 banana, 2 oua fiete si o felie de paine prajita;
pranz
- muschi de vita la cuptor cu cartofi fierti si salata de varza alba si rosie cu ulei de masline;
cina:
- iaurt natural degresat, cateva alune si nuci.

Sambata:

mic dejun:
- lapte cu cereale, o felie de paine prajita cu branza degresata;
pranz
- pastrav la cuptor, sote de legume si salata rosii cu ceapa cu ulei de masline;
cina:
- piept de pui fiert si compot de fructe de sezon indulcit cu putina miere.

Duminica:

mic dejun:
- 2 felii de paine integrala cu unt;
- ceai din fructe de padure indulcit cu putina miere;
- un grapefruit;
pranz
- pulpa de pui la cuptor cu salata de morcovi si telina cu ulei de masline;
cina:
- ciorba de legume si peste la cuptor;

Sfaturi utile:

- intre mese puteti consuma ca si gustari struguri, mere, kiwi, portocale, prune,etc;
- la salate pe langa uleiul de masline extravirgin puteti folosi si sucul de lamaie;
- hidratati-va corect, cu apa plata, evitati bauturile dulci si carbogazoase, de asemenea si alimentele procesate;
- faceti miscare fizica zilnic cel putin jumatate de ora.