Dieta Weigt Whachers

Aceasta dieta a aparut in SUA la mijlocul anilor 60 fiind unul dintre cele mai vechi sisteme de diete.

Este foarte usor de tinut daca se respecta canoanele si se poate adapta oricarei persoane fiind permis consumul oricarei grupe alimentare.
Regimul alimentar se bazeaza pe incadrarea sau etichetarea grupelor alimentare cu puncte.Incadrarea se face in functie de varsta persoanei, sex, greutate, inaltime, activitatea fizica depusa, deoarece zilnic va fi permis consumul de alimente care vor insuma un anumit numar de puncte.

Tabelul care indica numarul de puncte permise zilnic:

Greutate	Femei peste 18 ani	Barbati peste 18 ani	Adolescenti
sub 65 kg	18	20	24
65-75 kg	20	22	26
75-95 kg	22	24	28
95-100 kg	23	25	29
peste 100kg	25	26	30

Fiecarui aliment ii corespunde un anumit punctaj/100 grame. Cu cat alimentul este mai sarac in puncte, cu atat acesta poate fi consumat mai des deoarece este mai sanatos, mai slab in calorii. Insa daca "trisati" dieta nefolsind toate punctele zilnice si practicati mai mult sport rezultatele nu vor intarzia sa apara, relativ repede.

Grupele principale de alimente:

Fructele:

- in general au cele mai putine puncte, in consecinta le puteti consuma cel mai des,
- fructele sunt clasificate la randul lor dupa punctaj, astfel: ananasul, capsunele, nectarinele au zero puncte; merele, piersicile, zmeura au cate un punct;
- sunt si alimente din aceasta categorie care se incadreaza in subdiviziunea celor catalogate cu patru puncte pe 30 de grame: migdalele si arahidele.

Legumele:

- de asemenea unele legume intrunesc punctajul de zero puncte, se pot consuma mai des. Acestea sunt: salata verde, morcovii, sparanghelul, castravetii, varza;
- la polul opus se gasesc urmatoarele legume: cartofii zece puncte, rosiile doua puncte;

Lactatele:

- pentru o alimentatie echilibrata aceasta grupa nu trebuie eliminata din dieta dumneavoastra, desi contine ceva mai multe puncte decat cele anterioare. Catalogarea acestor produse se face astfel: triunghiul de branza topita doua puncte, iaurtul de fructe trei puncte, iar o cana cu lapte patru puncte.

Carnea:

- cele mai mari fluctuatii de punctaj se intalnesc la aceasta grupa alimentara. Depinde de tipul de carne pe care o alegeti, astfel: carnea de peste are valoarea de maxim trei puncte, carnea de pui (pieptul) la fel, insa carnea de hamburger ajunge la o valoare de pana 15 puncte.

Dieta Weight Watchers a fost conceputa pentru a permite consumul cat mai variat de alimente. De aceea axarea pe o singura grupa poate deveni periculos pentru sanatatea dumneavoastra. De asemenea dieta necesita un termen lung pentru functionarea metabolismului la parametri normali.