Regim alimentar asociat

Un regim alimentar asociat, hipocaloric prin care reusiti sa slabiti intre 2 si 3 kilograme pe saptamana.

Este un regim conceput de medicul spaniol Andres Rodriguez Alarcon. Acesta presupune pe langa asocierea alimentelor si un control al caloriilor, acestea incadrandu-se intre 2000 si 2500 de calorii pe zi. Regimul pentru slabit se bazeaza pe 5 alimente de baza oua, sunca / muschi, peste, ulei, sparanghel; perioada de urmare a regimului este de cel putin o luna insa durata lui se poate prelungi atat cat este nevoie. Persoanele peste 45 de ani nu sunt sfatuite sa urmeze acest tip de regim pentru pierderea kilogramelor in plus. Dieta se imparte in doua etape:

Etapa 1:

- sunt interzise grasimile si hidratii de carbon (dulciurile);
- alimentele permise se pot consuma fara restrictii in limita caloriilor admise, respectiv pana la 2500 pe zi;
- alimente permise fructe dar cu o ora inaintea fiecarei mese insa fara a combina ceea ce este acidulat cu dulcele; branzeturi si lactate: branza proaspata, cascaval si iaurt degresat;oua de doua-trei ori pe saptamana; carne slaba (pui, iepure), orice sunca degresata; cereale complete, orez, paine integrala, legume si verdeturi: varza, dovlecei, ceapa, praz, usturoi, conopida, spanac, marar, castravete, fasole verde, salata, ardei, telina, vinete, ridichi, anghinare, dovleac, andive, varza de Bruxelles, sparanghel, sfecla furajera, broccoli; ciuperci;
- pentru gatit si salate se va folosi doar ulei de masline;
- legume se vor consuma o data sau maxim, de doua ori pe saptamana insa fara a se neglija proteinele care ocupa principalul loc in dieta;
- consumul de apa plata trebuie sa fie de cel putin 2 litrii zilnic;
-alimente interzise: carnuri grase, cartofi, verdeturi nementionate mai sus, zahar, banane, smochine.

Etapa 2

- este etapa de mentinere a greutatii;
- alimentele interzise se adopta treptat cu exceptia zaharului;
- se incearca o echilibrare a meniului zilnic prin consumul a mai multor legume, eliminand deficientele rezultate in urma unui regim axat pe proteine;
- se pastreaza numarul de calorii permise zilnic;
- consumul de apa ramane esential;
- sportul se poate practica mai intens decat in prima etapa.