Slabeste repede, dar sanatos

Tinta acestei diete este de a pierde zilnic in jur de 500 de calorii prin controlul drastic al al alimentatiei si printr-un program de exercitii fizice regulate.

Pentru a slabii un kilogram (elimini zilnic 500 de calorii)

Intr-un carnetel trebuie notate mesele si ce anume ati consumat pentru a constientiza si indrepta unele obiceiuri alimentare nasatoase.

Nu lasati mancarea la indemana. Alimentele trebuie pastrate in locuri adecvate, evitandu-se consumul de gustari calorice: biscuiti, dulciuri, alimente prajite, chipsuri sau cartofi prajiti.

Masa se va lua in doar in locuri special amenajate: bucatarie, sala de mese. "Mersul pe jos face piciorul frumos", ca sa pierdeti kilogramele nedorite incercati sa fiti mai activi, plimbati-va cel putin 30 de min pe zi sau mergeti la un curs de dans- este ideal pentru destindere si pentru slabit.

Pentru a slabi 2-3kg (mananci in fiecare zi cu 500 de calorii mai putin):

Fa mai mult sport, pentru ca aportul caloric mai scazut sa nu-ti incetineasca metabolismul. Micsoreaza-ti portiile de mancare. Daca, de pilda, pranzul obisnuit includea 200 g de carne sau de peste slab, acum va trebui sa va multumiti cu doar 100 g. Antreneaza-te la sala sau iesiti cu bicicleta in parc si intr-o ora, topesti 500 de calorii, poate chiar mai multe, urcand o panta. Daca nu va place sa transpirati, o plimbare de doua ore la sosea, in week-end, inseamna peste 1.000 de calorii pierdute. Eliminati grasimea din alimentatie! Evitati ciocolata si cartofii prajiti, dar nu fructele si legumele.

Pentru a slabii 4 sau 5kg (reducera caloriilor cu 500, zilnic timp de 8 - 10 saptamanii)

Modalitatea de slabire care trebuie aplicata in acest proces poarta denumirea de fifty- fifty, adica jumatate din surplusul de kilograme se consuma in timpul exercitiilor fizice iar cealalta jumatate reducand numarul de calorii din alimentatie. In urma acestei metode rezulta ca acele 500 de calorii pierdute vor fi jumatate sport si jumate alimentatie.

Este necesar sportul in fiecare zi, o data ce dobanditi obisnuinta unui program de sport, sustinerea lui vine de la sine.

Poti sa iti pacalesti foamea consumand cu generozitatte fructe si legume, iar, bauturile carbogazoase dulci sa fie inlocuite cu apa plata. Consumul de apa trebuie sa fie zilnic intre 1,5 si 2l de apa.

Micul dejun ar trebuii sa fie transformat in cea mai importanta masa, fiind indicat consumul de cereale integrale cu lapte deoarece acestea potolesc foamea pana la masa de pranz.

Pentru a va pastra noul stil de viata, incercati sa va relaxati rasplatindu-va din plin cu mici "atentii" care pot fi foarte importante pentru moralul dumneavoastra: mergeti la coafor, cumparativa un produs cosmetic mult dorit, orice alceva inafara de mancare.