30 de minute de exercitii in aer liber

Exeritii fizice de dificultate minima pe care le puteti efectua in aer liber.

Urmatorul set de exercitii fizice pentru slabit sau intretinere pe care le puteti efectua ori de cate ori mergeti in parc sau la iarba verde.

Primul set de exercitii:

actioneaza asupra urmatorilor muschi:
- muschii interni ai coapselor, cvadriceps, muschii gambelor, muschii gluteali (fesieri);
se efectueaza astfel:
- stati in pozitie verticala cu spatele drept si mainile pe langa corp, cu picioarele alipite;
- indoiti genunchii si sariti cat mai departe puteti spre partea dreapta aterizand pe varful degetelor de la picioare;
- fara a cobori piciorul stang pe sol indoiti genunchiul drept si efectuati acelasi tip de salt spre partea stanga;
- printr-o miscare continua efectuati cate douazeci de salturi pentru fiecare perte.

Al doilea set de exercitii:

actioneaza asupra urmatoareleor grupe musculare:
- tricepsi, muschii umarului si muschii trunchiului;
modul de efectuare:
- asezati-va pe o margine de banca sau scaun pozitionand mainile pe solduri;
- in continuare din acesta pozitie prijiniti-va pe palme si indoind coatele, ridicati fesele si aplecati trunchiul pe langa banca/scaun indoind genunchii pana in momentul in care partea superioara a mainii ajunge paralela cu solul;
- reveniti in pozitia initiala cu mainile pe solduri;
- repetati acest exercitiu de 10 pana la 15 ori.

Al treilea tip de exercitii

actioneaza la nivelul muschilor:
- muschii gambelor, cvadriceps, muschii trunchiului;
modul de executare a exercitiului:
- pentru acest axectitiu aveti nevoie de o suprafata ingusta si plana cum ar fi: o bordura sau un trunchi de copac de cel putin 1,5 metri;
- pozitionati ambele piciare pe trunchi sau bordura, si ridicand mainile incercati sa il parcurgeti pe toata lungimea sa;
- cand ati terminat de parcurs intreaga lungime, refaceti traseul intorcandu-va pe varful degetelor de la picioare. Repetati acest exercitiu timp de 3 sau 4 minute.

Al patrulea tip de exercitii

influenteaza muschii abdominali:
modul de efectuare:
- prindeti-va cu mainile de o streasina sau o scara pentru exercitii si tinand mainile intinse sprijiniti-va greutatea corpului cu ajutorul acestora.
- expirati, ridicati genunchiul inspre piept, mentineti o secunda si reveniti la pozitia initiala, repetati acest exercitiu de 12 ori.