Trei exercitii pentru un posterior frumos

Pentru a fi posesorul/ea unu posterior cat mai ferm va recomandam urmatoatele trei tipuri de exercitii.

Exercitiul in care stai ghemuit:

- stati in picioare cat mai drept, indeparti-va picioarele exact cat e distanta dintre umeri;
- pune-tiva mainile pe solduri, mimand ca vreti sa va asezati pe un scaun imaginar. Tineti spatele drept, si nu lasati genunchii sa fie mai in fata decat degetele de la picioare;
- se poate lasa mainile atarnand lejer pe langa corp sau se pot duce in fata pentru echilibru. Daca e nevoie, tineti-va de un scaun pentru mai mult echilibru si stabilitate. Pe masura ce va veti dezvolta rezistenta va creste capacitatea de a va lasa din ce in ce mai jos.

Intinderile:

- incepe prin a va ridica, cu picioarele larg desfacute si cu mainile pe solduri;
- faceti un pas in fata cu piciorul stang flexand ambii genunchi pana cand cel drept atinge podeaua; - incordati-va posteriorul pentru a va ridica. Apoi reveniti in fata cu piciorul drept si repetati miscarea.

Asa-zisul "pod":

- pentru acest exercitiu veti avea nevoie de o rogojina sau o suprafata comfortabila pe care sa va intindeti;
- aseazati-va pe spate cu bratele intinse pe langa corp;
- flexati genuchii si puneti-va talpile pe podea;
- incordeati-va muschii abdominali care vor ridica zona buricului si vor determina ridicarea pelvisului;
- urmatorul pas este sa va incordati muschii posteriorului si lasati-i va ridice de la sol. Centrul de greutate se va muta in zona umerilor. Apoi dati-le drumul incet si revineniti la pozitia initiala;
- pentru acest exercitiu nu trebuie sa va faceti griji de cat de mult va ridicati de la sol, ar trebui sa conteze cat de incordati sunt muschii pelvisului si ai posteriorului.